na boki

[...] 6 + 30kg x 5 + 22kg x 5 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 10 (ze sztangą) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 (ze sztangą) 4. Unoszenia sztangielek na boki 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 + 5kg x 8 10kg x 10 / 10kg x 8 / 7,5kg x 10 [...]

[...] 6 + 30kg x 5 + 22kg x 5 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 10 (ze sztangą) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 (ze sztangą) 4. Unoszenia sztangielek na boki 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 + 5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7b. Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7b. [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 9kg x 12 / 9kg x 12 [...]

[...] 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 9kg x 15 / [...]

[...] x 8 cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 23 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 15 6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 23 6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 20 5kg x 20 / 5kg x [...]

[...] Żuraw 4s x max cc x ….. / cc x ….... / cc x …... / cc x …...... 5b. Przysiad bułgarski 4 s 8p 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 6a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 7a. Uginanie nóg [...]

[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]

[...] – tydzień 3. – dzień 1. (powtarzane 2 razy) 1. Pajacyk (30 sek.) 2. Wejście na stopień (30 sek.) 3. Krótkie sprinty (1 minuta) 4. Skoki dwoma nogami na boki (30 sek.) 5. Skip C (30 sek. ) 6. Swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 7. Skip A (30 sek.) 8. Skok [...]

[...] na film to widziałam,że podwójne dno robię w niektórych momentach tak jakoś samo z siebie wyszło Kolana mi się nie podobają do końca,ale starałam się je wypychać na boki,żeby szły w kierunku stóp Ale pierwszy raz dzisiaj nie myślałam podczas schodzenia o kolanach tak jak zawsze,bo czułam,że jest lepiej i w ogóle psychicznie te siady mnie [...]

[...] cy wiesz ale z krzywymi nadgarstkami dużo mniej się wyciska niż z prostymi, więc jeśli chcesz wejść na ciężary to masz to w przyszłym tygodniu poprawić. - w unoszeniu na boki nie przekraczaj kąta prostego i wyprostuj trochę te ręce bo Ci barki nigdy nie urosną....podobnie w unoszeniu w opadzie.....przecież tam w 90% pracują plecy a tył [...]

[...] krótszy niż były moje stare, ale naprawdę mnie wymęczył, bo nigdy nie używałam takich dużych ciężarów. Przy wykrokach muszę bardzo uważać, żeby kolana nie uciekały na boki i do przodu, przy wstawaniu. Ale prawdziwym wyzwaniem jest dostawić tą nogę z tyłu, a nie ciągnąć jej szurając po podłodze. Ćwiczę przed lustrem, więc wszystko widzę. [...]

[...] a mój ręcznik był jeszcze jedną rzeczą o którą musiałam się martwić - skręcał się i przesuwał:-> a gryf uwierał niemiłosiernie mimo to.. A to że sztanga nie giba się na boki to kwestia "wyśrodkowania" czyli układaj się na środku sztangi tak by odległości i ciężary po każdej stronie były równo rozłożone. Jak się buja znaczy, ze źle [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. [...]

[...] zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy niż w klasycznym wiośle. [...]

[...] 16x40 / 16x40 / 16x40 Wspięcia na palce (jedna noga) 25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20 Barki Wyciskanie hantli z przed głowy 16x17 / 16x17 / 16x17 / 16x17 Unoszenie hantli na boki 8x17 / 8x17 / 8x17 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x17 / 8x17 / 8x17 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie 40 / 30 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnymi ustawieniami nóg [...]